骨盤底筋を鍛える

骨盤底筋について

骨盤底筋とは、恥骨と尾骨の間にハンモック上に釣り下がる筋肉です。
骨盤底筋を鍛えることが、尿漏れ防止につながります。

骨盤底筋 側面図

骨盤底筋 スケルトン図

骨盤底筋記事一覧

下腹ぽっこりは・・

骨盤底筋が弱ってくると、内臓が下がってきます。そうすることによって、「下腹がぽっこり」と出てきます。30代をすぎると加齢によって、骨盤底筋が緩んできます。加齢による骨盤底筋の緩みは、ある意味どうしようもない現象ですが、体重をコントロールすることで、骨盤底筋への負担を減らし、尿漏れを防ぐことが出来ます...

≫続きを読む

 

イス生活

骨盤底筋が鍛えられなくなる環境現代人はイス生活ですね。一昔前は、タタミの生活で、しゃがむことも多々ありました。これが骨盤底筋をきたえていたのです。しかし・・ 現代の生活スタイルをよく考えると、しゃがむことが少なくなっていること事に気づきます。トイレは和式でかがんでいました。ご飯を炊くのも、かがんでで...

≫続きを読む

 

お尻の形と尿漏れ

お尻の形でわかる尿漏れ骨盤を締めるガードルで骨盤底筋をギュッと締めましょう尿漏れの原因となる骨盤底筋の緩みは、お尻の形を見ることで判断できるといわれています。理想的なお尻理想的なお知りは、下がりもせず、はみ出しもぜず。ふっくらと締まったハート形です。尿漏れと無縁の理想系といわれます。たれ尻尿漏れ度 ...

≫続きを読む

 

尿漏れの対策